【2022年必読】スポーツ貧血かも？育成年代のサッカー選手の調子が上がらない理由

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「貧血」とはなにか

めまいや立ちくらみがする場合、「貧血」かなと思う方も多いと思います。

しかし、これらは頭への血流が一時的に減少する「脳貧血」です。

本来の「貧血」とは異なるのです。

貧血の種類と症状

貧血となる3つの原因

酸素を直接運搬するのは、赤血球のなかにあるヘモグロビンです。

このヘモグロビンは、「鉄（ヘム）」と「たんぱく質（グロビン）」から作られます。

また、赤血球を作る工場である骨髄では、細胞の分裂の際に「ビタミンB12」や「葉酸」が必要となります。

赤血球は、毎日作られ、毎日壊され、失っており、そのなかでも体内に貯蔵しています。

ちなみに、血液中の赤血球の寿命は約120日です。

「赤血球の壊されるまたは失う量が、新たに作られる量や貯蔵している量より多くなる」ことが、「①材料不足」や、「②赤血球の寿命が短くなる」に繋がります。

貧血の症状

さらに具体的な例としては、
「なんとなく調子がよくない」「集中力がない」「練習ができない」等があります。

このような症状や声を聞いた際は、貧血の可能性を考えることも必要です。

育成年代のサッカー選手に多い「スポーツ貧血」

上記の貧血の種類において、サッカー選手の貧血の原因としては、➀の「鉄不足（鉄欠乏性）」が大きく関わっています。

スポール貧血の原因

ハードなトレーニングを行っていくなかで、体内で鉄が必要となります。

運動すると酸素が欲しくなる感覚と言ってよいでしょう。

さらに、汗のなかにも実は鉄が含まれており、大量の汗をかくサッカーでは、鉄も同時に失われているのです。

体内では、くまなく酸素を体内に供給するために、毎日2000億個弱程度の赤血球が作られています。

食事からも鉄もを摂取しているので、体内には鉄が貯蔵されています。

それでも体内の鉄が足りなくなり（鉄欠乏性）、貧血が起こるのです。

貧血かな？と思った時の対処法

「貧血かな？」と思ったら、まず下まぶたの内側を見てみることをお勧めします。

赤味が無く白っぽいようでしたら貧血を疑ってみましょう。

しかし、医療従事者以外は、適切な判断が難しいと思いますし、私もふくめ判断すべきではないと考えます。

確実な診断には、ヘモグロビン値、赤血球数、フェリチン（体に貯蔵されている鉄の量）などの血液検査が必要です。

体調が優れない日が続きましたら、医療機関を受診しましょう。

貧血と認められる数値となった場合には、専門医に相談して、改善していくことが良いでしょう。

貧血の予防～食事が大切～

まず大切なことは、普段からバランスの良い食事に心がけ、予防することです。

育成年代のサッカー選手にとっては、特に食事から鉄を摂取することが非常に大切です。

実は、食事からの鉄分の吸収効率はあまり高くなく、10～20%と言われています。

発汗による鉄の喪失を考えますと、サッカー選手では１日当たり男性約2mg、女性では約3mgの鉄分が必要と考えられます。

上記をふまえると１日の鉄分の摂取量は、20～30mg必要です。

そのため、日本サッカー協会（JFA）では、スポーツ貧血を改善するため「鉄摂取改善方法」を紹介しています。

食事において、バランス良く、鉄を摂取することを推奨しています。

また、鉄分の多い食品は、吸収効率を高めるビタミンCと一緒に摂ることが良いでしょう。

さらに、厚生労働省では、「主な食品の目安量に含まれる鉄量」を掲載していますので、下記に紹介します。

食事の参考にしてみてください。

引用：厚生労働省e-ヘルスネット（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/）